ライフスタイル

自宅で朝ご飯。忙しい朝でも手軽に食べれる朝食メニューと栄養効果!

どうも社会人ブロガーのしゅうじん(@syu__zin)です!

朝、起きてから家を出るまで時間がない・・・
だけど朝ごはんも食べたい・・・

ガッツリ食べたいわけじゃないけどお昼までお腹を持たすことが出来るぐらい朝ごはんが食べたいと思いませんか?

僕は朝食を食べないと体力が持たないので、よっぽどの事がない限り朝ご飯を食べています。
時間が無いけどサクッと食べれる物をいくつか書いて行こうと思います!

薄切りハム

4枚組ぐらいで小分けされているので手軽に食べる事が出来るので、忙しい朝にはもってこいな食べ物だと思います!

お上品に一枚づつ食べるのも良し。ワイルドに全て重なったまま食べるのも良し。
美味しい洗い物も出ないので最近は朝食レギュラーで食べています!

【ハムの栄養効果】

・疲労回復の効果がある
・タンパク質をはじめ、ビタミンB1・B2、脂質など大切な栄養素が含まれている

参考:http://www.marudai.jp/products/special/shokuiku/q_and_a/

ヨーグルト

これまた王道の朝食。

スプーンさえ用意すればサクッと食べる事が出来ます。
また、ジャムなどを入れればお好みの味に変更する事も出来るので個人的に長い期間レギュラーとして活躍しています!

【ヨーグルトの栄養効果】

・腸内フローラ(腸内細菌叢)を改善する
・悪玉菌をおさえて有害な物質が作られるのを防いだりしてくれる

参考:https://www.nyukyou.jp/dairy/index.php?rm=4&qa_id=492

バナナ

バナナ味の商品は好きですが、バナナ単体で食べるのは少し苦手。
だがしかし、忙しい朝にはありがたい食べ物。

値段もスーパーで5本入り150円で購入できるのがポイント!
バナナ1本(約100g)のカロリーは86kcalあり、ご飯1杯(150g)の252kcalや食パン1枚(80g)の211kcalよりかなり低い数値です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で、低カロリーなのに手軽に食べれて腹もちの良いバナナは朝ごはんの強い味方だねっ!

【バナナの栄養効果】

・カリウムが豊富なのでむくみ予防になる
・免疫力を正常に働かせる(熟したバナナの方がより効果的)
・脳へのエネルギー源になる(集中力持続効果)

参考サイト:https://www.dole.co.jp/banana/nutrients/

冷凍ご飯の解凍

忙しい朝に炊き立てのご飯を味わう時間はないけど白ご飯を食べたい!笑
そんな時に手軽に使えるのが冷凍したご飯。
ラクチンなパックタイプの物もあるけど、高いし節約もしたい。

朝起きてレンジに入れて準備をすれば、ながら作業で準備が出来る。
解凍が終われば、納豆でも、ふりかけでも、前日の残り物と合わせて食べればOK!

【冷凍ご飯の栄養効果】

・お腹の中でブドウ糖に変化し、脳の働きを活性化させる
・とにかく栄養素が豊富で、消化の良いエネルギー源になる

参考:https://www.ricemile.jp/gohan/nutrition/

しゅうじんの鳥
しゅうじんの鳥
解凍したご飯でもほとんど栄養は失われません!すごっ!

おにぎり

こちらは夜に炊いたご飯の余り、または解凍ご飯でサッと作り、会社などで食べる朝ごはん。
落ち着いてご飯を食べる時間はない時によくやります!笑

【おにぎりの栄養効果】

・解凍ご飯の解凍と同じ!

シリアル

3か月に一回ぐらいの頻度で食べたくなるのがシリアル。
腹持ちはそんなにしないけど、お菓子のような感覚で食べれてドライフルーツが入っていたりするものもあり、牛乳を掛けて手軽に食べれるのが良き。

シリアルの栄養効果

・入っている原材料によって異なるが、食物繊維が豊富なコーン・小麦・オーツ麦・米(玄米)が多くお腹の調子を整える

参考:https://www.kelloggs.jp/ja_JP/nutrition/basic-cereal-facts.html

朝に余裕を持ちたいなら、10分早く寝よう

さて、忙しい時間のない朝にサクッと食べれる朝ご飯でしたが、あと10分時間があれば味噌汁だったり目玉焼きだったりと、朝ごはんのレパートリーを増やすことが出来る。

そんな忙しい朝にゆとりを作るには、夜寝る時間を「10分」だけ早くして、朝起きる時間を「10分」早くする。

簡単なようでこれが難しい事も分かります。
僕もそう思っても中々実践できていないので。笑

ただ、朝の時間を生むために夜の時間を少し削れば、朝に回せる時間を生み出すことが出来ます。

しゅうじんの鳥
しゅうじんの鳥
長く寝られる分、寝てしまうかもしれませんがやってみる価値はあるかと思います!笑

さいごに

朝ごはんを食べたいけど、時間がなくてしっかり食べられない時でもサクッと手軽に食べられるものについて書きました!

仕事がある時の僕の朝ごはんは大体こんな感じになっています!
自分で書いていて思ったけど、バナナは食べても良いこと尽くしだったと気付いたので、これからも朝バナナを続けようと思ったよ!

ここまでお読みいただきありがとうございました!

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