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GW明けに起きる倦怠感は5月病?言ってはいけないしてはいけない事

どうも社会人ブロガーのしゅうじん(@syu__zin)です!

 

五月病というのは精神医学的に定義されているわけではないですけど、ラジオで聴いた話でおっしゃっていたメンタルクリニックの方の話では、5月のこの時期になると新しい患者さんが1.3倍ぐらいに増えるようです。

2019年の5月のGWが今までで一番長いので、ある意味休みモードにハマってた後に仕事が急にガクンとくるので、そういった意味でもしかして例年に比べてより患者さんが多くなってしまう可能性も多いかと思います。

こう話してくれたのは、「マンガで分かる心療内科のシリーズ」でもおなじみの精神科医のゆうメンタルクリニック総院長のお話です。

ゆうメンタルクリニック

GW明けはやっぱり精神的に辛い人が増える

もうGWが明けて1週間経ちましたが、今日やっぱり出社とか登校が気分的にとっても辛かった。という方も多いかもしれません。

そのような書き込みはツイッターやラジオ番組などにも憂鬱な投稿がありました。

 

匿名さん
匿名さん
昨日から全身だるく、眠気頭痛がひどいです。すぐイライラしてしまいます。こういうのが5月病なんて言うらしいですね。体調が悪いので休ませて欲しいです。実際今日は仕事が休みなのが救いですよかったです。布団に入ってラジオ聴いています。

 

 

匿名さん
匿名さん

10連休ではなく、30日と2日が仕事だったのですが、その時先輩の方に「お前今日来ててよかったな」と言われなんでじゃぁ~!連休なのにと思い、理由を聞いたところ、10連休もしてたら社会復帰できなくなるぞ。

ましてや社会人一年目なんだから10日も休むと学生気分に逆戻りするからね、と言っていました。今になってわかりました。これで10練習してたら憂鬱はもっとひどかったんだろうなと。これが5月病の入り口なんでしょうかね。
皆さんはどうやってきっぱりと休み希望の轍切って仕事モードに切り替えているんでしょう。

https://twitter.com/ponyokura5/status/1126620575051333632

 

 

しゅうじんの鳥
しゅうじんの鳥
みんなしんどそうだなぁ・・・

1年目、10年目が関係あるのかどうか分かりませんが、その先輩の言ってることは一概には言えませんが、ただ一理ある部分は出社することによって1日数時間でも出たことで、もしかしたら本当に昨日の夜の雰囲気が変わるかもしれませんし、それは実際一理ある部分もあるんでしょうね。

例えば大きく旅行にヨーロッパ行けなくなるとかそうなってくると話変わるかもしれないですが。

5月病とはなんなのか

そもそも5月病って何だろうっ?っていうところですが、精神医学的に定義されている訳ではないんですが、例えばこの春から環境が変わったりする方がいるかと思います。

4月中は気持ちが張り詰めているので不安な気持ちだったりっていうのは、何とか慣れるんです。
乗り切れるそうなんですけど、慣れてきた5月にしかもGWで一回そこでお休みでリセットされてしまうと、休み明け気持ちがなかなか追いつかなくてうつ状態になってしまうっていうのが5月病の正体ということなんです。

ゆうメンタルクリニックさんのお話では、今年はさらに病院にクリニックにかかる方がちょっと多くなりそうかなともお話されていましたが、じゃあ自分も今五月病なのかもしれないなと思っている方、メンタルクリニックにかかるべきなのか。

それとも少し様子を見ても大丈夫なのか見極めるポイントを、ゆうメンタルクリニックさんに教えていただきました。

5月病に気づくきっかけっていうのは、いわゆる鬱に気づくきっかけに共通するものがあるんですけども、症状として眠れなかったり食欲が落ちてしまったり、あるいは今まで楽しめたことが楽しめなくなったりゲーム好きだったけど最近全然楽しくなくなってきたとか。

これらがあるかないかってことは結構重要ですね。

気分は落ちるけど睡眠も食欲を問題ないし、仕事も行くことはできるって言うんでしたらそんなに心配ないですね。

ポイントは、大好きだったものが突然、しても全然楽しくなくなってしまうことがあります。

メンタルクリニック掛かった方が良いかもしれない信号とは

先ほどの話から、メンタルクリニックに掛かった方が良いとされるポイントがいくつかありました。

夜眠れない。
食欲がない。
好きだったものが楽しくない。

これが5月病のポイントで、場合によってはメンタルクリニックに掛かった方がいいのかもしれません。

このポイントで、自分がメンタル的にどうなのか判断するというリトマス紙を持っておくことが大事になります。

これは本当に生活してて、中で今まで楽しかったことに心が動かなくなってきた時は少しだけ黄色信号が出てると判断していいかもしれません。

そんな5月病ですけれども、自分が5月病まではいっていないと思うけど、なんかやる気が出ない。このゴールデンウィーク明け、気合を入れ直さなくちゃいけないなと考えている方もいらっしゃると思いますが、そこには落とし穴があることもわかりました。

真面目なほど気をつけたいこと

何かやりたくないこととか気が済まないことがある場合に、頑張ろうとかも気合を入れてやろうっていうのは絶対に思ってはいけないんですね。

なぜなら心理学的には頑張ろうと気合を入れれば入れるほど、今の頭の中を占めてる大きな考えがより大きくなってしまうって言われてるんですよ。

なのでやりたくないなって気持ちが強い人が頑張ろうと思っちゃうと、やりたくない感がより強まってしまうんです。

頑張ろうと思っては絶対にいけないんです。

頭の中を占めてる大きな考えですが、例えばもう学校行きたくない。会社に行きたくない。でも頑張ろうと思っちゃうと、行きたくないという気持ちの方がより大きくなってしまうんです。

心が疲弊している時は小さなことから始めよう

もうすでに今、明日仕事とか学校に行きたくないなぁと思ってらっしゃる方。
しなくてはいけないことがあるのにしたくないなと感じている方。
そしてそういう方が身近にいる家族の方。

こうしてみてください。

頑張ろうと思うよりは、頑張らなくてもいいしもいいし、とりあえず玄関を一歩出ようとか、とりあえず職場までの電車に乗るだけ乗ろう。勉強だったらとりあえず1ページだけ開こうとか、そういう小さな一歩を目標にして頑張らなくてもいいからとりあえずそれだけやろうって考えた方が、最終的にもっと進みやすいようになります。

うつ病だと思う時にやってはいけないこと

後はうつ病の方にやってはいけないこととして、なにより言われているのが以下になります。

励ましてはいけない
頑張れとか言ってはいけない

では、どうすればいいのか?

ここでまたゆうメンタルクリニックさんのコメントを見てみましょう。

うつ病の方ってのは心のガソリンがちょっと切れかけてるような状態なので、その人に頑張れっていうのは思いっきりエンジンをふかすみたいなことに近いのでよろしくないですね。

どんな場合でも重要で、王道なやり方としては話を聞いてあげることかなと思います。

そうするとは相手は悩みとかを話すことによって、気持ちが楽になって明日も頑張ろうって気持ちになってくるので、話を聞いてあげるのが一番だなと考えます。

本当に辛いなと思った時には頑張らなくていいんです。

とりあえずの気持ちでちっちゃい一歩を踏み出してみればいいですよということですね。

物事をひとつひとつ終わらせることで確実に一歩に進める

僕もなんか頭整理できなくなってきて、これやんなきゃいけないこれやんなきゃいけないってなることがあります。

例えば家の洗濯とかも含めてですが、これの連絡を相手にしなきゃいけない、これを書かなきゃいけないみたいなのを、明日までにやることなんかを紙に貼ってそれを見て何にもやる気が起きなくなるんです。
そして何もやっていないのにげんなりします。

そんな時にようやく自分なりに考えた解決方法があります。

それは、この時間配分どうしようかなと考えてくると、その時に僕も同じようにまずはひとつ終わらせようと思うようになりました。

簡単なことから始めてっててってなんか精神的なリズムを作る。これはなんかここ数年でようやくやれるようになってきた感じです。

この方法がなんだかんだ楽に感じます。

あのモーツアルト先生もこんな名言を言っていました。

多くのことをなす近道は、一度にひとつのことだけをすることだ。

しゅうじんの鳥
しゅうじんの鳥
素晴らしいお言葉でございます。。。

頑張りすぎてしまう自分を見つめなおそう

結局みんな頑張りすぎてしまうんですよね。

その結果なのか、年々メンタルクリニックにかかる人増えていて、とにかく働けばいいという時代じゃなくなったからこそ、価値観がぼやけて目標がないと生きる自分に価値がないんだと思う人が増えているようです。

もうちょっとのんびりゆっくり一歩ずつというところで始めてみてはいかがでしょうか。

さいごに

これはラジオでDJが言っていた言葉なんだけど是非とも伝えておきたい言葉があります。

昨日から今日にかけてなんか頑張ろうと思えてない。おかしいぞ。
ちょっと5月病かもって思ってる人の中で、そんなにもともと頑張ろうと思ってた?
そんな人もいるかと思います。

まず自分がそんなに頑張るぞ!って思ってなかった人が、世間につられてGW明けだから頑張ろうと無駄に思ってたりしませんか?

みんなのスタートダッシュに無理やり巻き込まれていませんか?
普段のあなたのペースでいいんです!
無駄に気疲れしていませんか?と言いたいのです。

ほんとにそう思います。

自分のペースでいいと思います!
出来る時に頑張ったり辛いときは休んだりしながら生きていこう!

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